充足的水份

充足的水份对健康非常重要。人体有百分之60由水份组成，而绝大部分如器官、组织和各个系统都需要水份来运行和生存。人体利用水份来维持体温、排除废物毒素、调整血压和心率及润滑关节。每当你上厕所、流汗、甚至呼吸，身体都在流失水份。因此，补充水份是必要的。特殊情况如大热天或大量运动，会让身体流失更多水份。

每日推荐的水份摄取量大约是8杯8盎司（相等于226.8毫升）的水。如果你的生活方式比较活跃，你可能需要摄取更多的水份。最好的方法就是聆听身体的“身音”和缺水症状。一些常见的缺水症状如深色尿液、口干、头痛和晕眩。这里有个简单的方法来确保身体是否水份充足，就是每隔2至4个小时上一次厕所及尿液呈浅黄色或透明。至于运动员就切勿等到口渴才喝水，因为这时的你已经处于缺水状态了。记得在运动前大量喝水，并且在运动时和运动后持续补充水份。