你知道瑜伽对舞蹈有多大帮助吗？

瑜伽对舞蹈有无法想像的好处！不但可以改善柔韧性，也可以提高身体的稳定性、力量和平衡。动作中还可以放松精神，改善呼吸。很多舞蹈练习者会把瑜伽当着一种的特色舞蹈，缓慢（但还是很有挑战）地做出一系列的姿势。

瑜伽和舞蹈有许多共通之处。说起来太多了，我们只略举两个主要方面。第一个是拉长身体。想像一下舞蹈者的长长的腿。舞蹈者想要拥有漂亮的长腿腿型，他或她需要学会怎样通过髋部、膝部、脚踝，一直到脚趾来拉长身体。这个动作是一直要做的。舞蹈者每一秒中都要努力把身体拉得更长。瑜伽也是同样！Asanas (冥想姿势)要长时间持续，既有肌肉收缩也有拉长来保持姿势。练习者做Asana 时身体一直处于活跃状态，但看起来却像是静止地站着。.

瑜伽和舞蹈都非常强调身体的控制，特别是控制中央躯干肌肉。包括腹部肌肉及其包绕身体到背部的肌肉。在瑜伽和舞蹈中，中央躯干肌肉持续用力和收紧。这是第二个要关注的部分。. 对于瑜伽来说，中央躯干肌肉的力量意味着瑜伽练习者可以在不同的位置保持平衡，也能保持姿势稳定有力。实在无法形容有力的中央躯干肌肉对舞蹈来说有多么重要。涉及到踢腿、跃进、转体和平衡的动作都源自中央躯干肌。下面是一些可以在家里练习的瑜伽姿势，可以提高中央躯干肌的力量和拉长身体!

新月弓步Crescent Lunge

这个姿势能极大地拉伸髋部曲肌并加强腿部力量。前腿一定要向下压，后退要用力拉直。手臂和头向上拉，同时肩膀下沉来拉长脊柱和颈部。

舞姿Dancer’s Pose

“舞姿”可以提高背部的柔韧性和平衡，也可提高中央躯干肌和脚踝的力量。确保膝盖向下，尽可能地挺起胸部。脚整个地压向地面，把身体向屋顶拉伸。

勇士3Warrior 3

这个动作可以帮助平衡和姿势维持，可以让你体会到腹部和背部肌肉的连接。身体向下压，保持支撑腿有力。整个脊柱拉长，保持中线，从脚趾向背部拉开。.

侧身平板Side Plank Pose

舞蹈的手臂动作（ port de bras）和所有的地板动作都需要强有力的肩膀。支撑手向下压，肩膀向后拉。上方手臂向上打开，上侧髋部对着正上方，中央躯干肌肉一直收紧。可以提起上侧的腿增加难度。

船式Boat Pose

这个姿势对于加强中央躯干肌肉、腘绳肌和大腿肌肉极有帮助。一定要把肚脐向背后收紧，向脖子和脚尖方向拉长身体。挑战一下，试着每次保持在这个姿势30-60秒!

半鸽式Half-Pigeon Pose

舞蹈者的最爱。这个姿势可以打开髋部，有利于有更多空间做转开动作，也是高强度锻炼后很好的放松方式。向下压，努力让两侧髋部压向地面。同时后腿向后伸出。

  作者：

Amy

跳舞一直是Amy生命中最热爱的事。Amy出生在德州休斯顿，从小就接受舞蹈训练。她在全国著名的舞蹈工作室长大，学习芭蕾、爵士、踢踏舞、花球和街舞并参与比赛。Amy在纽约拉斐特念高中，当时她是曾经获得过19次全国冠军的圣托马斯舞蹈队成员，并在高三那年担任副队长。后来她在俄克拉荷马大学获得了材料力学和计算机系统学士学位，也是俄克拉荷马大学花球舞蹈队的成员和队长。

大学毕业之后，Amy继续她的舞蹈生涯，为参加舞蹈编排比赛的包括全美舞蹈联盟花球全国冠军诺曼北高中在内的一些学校进行编舞，4年间在全美舞蹈大赛中获得了两次冠军。Amy很兴奋想要和华思提运动中心的每一位运动员分享她对舞蹈的热爱！