运动员训练和强度大时都有可能经历疼痛或受伤。冰敷和热敷都是缓解疼痛的简便方法，可是你知道对于特定的受伤该怎样选择以及为什么吗？

冰敷一般常用于急性疼痛或受伤。急性疼痛常发生于身体某一部位的锐痛，比如肌肉、骨骼或关节。冰敷有助于减轻肿胀。如果受伤部位肿胀，应当在头48-72小时进行冰敷。减轻伤处肿胀的同时也可以减轻疼痛。冰敷也可以用于过度疲劳导致的慢性迁延状态。在这种情况下，应当在活动后冰敷伤处来控制炎症，一定不是在活动前。

热敷用于慢性损伤，其作用在于刺激局部血液循环，放松和松解组织。对于过度劳损，热敷应当用于活动前。热敷不能用于活动之后，也不适合急性损伤。热敷时，要注意温度适当并控制时间以免烫伤。

身体会发生各种各样的受伤和疼痛，知道治疗方法的区别适用很重要。以下是一些可能发生的问题及其应对方法。

·        关节炎-关节软骨的磨损（例如：膝盖、肘部、手指和肩膀）。方法: 热敷，可以松解长期僵硬的关节，放松紧张的肌肉。

·        拉伤-背部、大腿、小腿肌肉拉伤或肌腱受损。方法: 冰敷。冰敷可以缓解炎症（发红、肿胀和触痛）并且麻痹疼痛。炎症消退后，可以用热敷减轻僵硬

·        扭伤-像膝部、脚、脚踝等处的韧带被拉扯或撕扯。方法: 冰敷。冰可以缓解炎症，麻痹疼痛。炎症消退后，可以用热敷缓解僵硬。

·        肌腱炎-附着于肩、膝、肘、腕、脚踵等关节部位的肌腱出现的急性刺激症。方法: 冰敷。冰敷可以缓解炎症，麻痹疼痛。

·        慢性肌腱炎-附着于关节的肌腱出现慢性刺激症状。方法:热敷。炎症消退后热敷可以缓解僵硬。

·        痛风发作-慢性炎症性关节炎（脚踝、脚踵、手腕、脚趾、手指等）方法: 冰敷。冰起到镇静炎症的发作，麻痹疼痛。

·        头痛-来自头部的神经血管疼痛或颈部的肌肉痛。方法: 冰敷。冰敷可以麻痹热辣的抽搐痛。热敷。热敷可以放松颈部疼痛的肌肉痉挛。

冰敷和热敷的应用有很多手法。很多专家建议是敷20分钟，然后放开20分钟。懂得损伤和正确的处理，你可以更快地回到你喜爱的运动中！

作者：

Olivia Rodrigues刚刚从迪恩学院毕业，并获得了舞蹈艺术的学士学位。在迪恩学院她是爵士/现代舞、街舞和踢踏舞三支舞蹈队的成员。Olivia在环球舞蹈啦啦队协会担任教练和舞蹈裁判已经有三年时间，并且拥有为很多高中和大学舞蹈队编舞的经验。