运动员们在训练和参加比赛项目活动的过程中有时难免会经历一些疼痛和不适。尽管我们都想要取得成绩，也想尽快得到结果，然而在运动开始之前、过程中和结束后，聆听自己的身体需求是极为重要的。相信很多人都曾听说过甚至可能很赞同“没有痛苦就没有收获”（“一分耕耘一分收获”）这句谚语。不管怎样，如果太过于坚持这种说法而用力过猛，可能会导致骨科损伤。学会区分不同性质的疼痛，我们才能避免受伤并了解什么才是最适合自己的。

为了增强肌肉的力量，比起维持一贯的压力，肌肉需要承担更大程度的压力。这种压力通常就是我们在运动中感受到的能量消耗。这种轻微的消耗也就是我们所说的肌肉酸痛，偶然会感受到而且是暂时的，锻炼结束之后痛楚就会减轻。最常见的肌肉酸痛类型叫做延迟性肌肉酸痛。这通常会在肌肉锻炼后的24至48小时后发生。延迟性肌肉酸痛是完全正常的并且意味着你的肌肉正在重塑和变得更加强壮。这类型的酸痛可能是非常轻微的，一般会在较大范围内散布。适度的肌肉酸痛是非常让人鼓舞的，这证明我们得到了真正的锻炼，并且离健美的体态越来越近！

尽管轻微的疼痛是正常的，有时会发生在锻炼的过程和之后，至关重要的是我们能够区分适度的肌肉酸痛和肌肉过度使用或受伤。如果肌肉酸痛开始影响个人的日常活动甚至是生活和工作，就意味着出现问题了。如果身体的肌肉、肌腱、韧带、软骨和骨骼发现某些突如其来的问题不能及时作出反应，可能就会反应失败。最常见的一种肌肉疼痛叫做关节痛。当疼痛发生在关节上而不是肌肉上，就是我们的身体尝试反馈某些错误。例如，疼痛出现在膝盖关节而不是四头肌。如果疼痛感非常剧烈和突然，最好停止你正在进行的锻炼到医生处检查。另外一种不能忽视的疼痛就是神经根痛。这种疼痛会从一个区域迸发到另一个区域，比如说让你提不起胳膊或腿。最常见的神经根痛是坐骨神经痛，会沿着坐骨神经辐射至大腿后侧再到小腿直达脚掌。

如果你开始经历反复的疼痛，或者你不能判断是肌肉酸痛还是肌肉疼痛，请及时进行检查！

谨记要常常聆听自己的身体，聪明一些，朝着目标迈进！

作者：

Olivia Rodrigues刚刚从迪恩学院毕业，并获得了舞蹈艺术的学士学位。在迪恩学院她是爵士/现代舞、街舞和踢踏舞三支舞蹈队的成员。Olivia在环球舞蹈啦啦队协会担任教练和舞蹈裁判已经有三年时间，并且拥有为很多高中和大学舞蹈队编舞的经验。