适合翻腾初学者在家做的简单锻炼

无论是前滚翻还是后滚翻，想要做到动作正确都需要运用到很多核心肌肉群的力量。做前滚翻的时候，如果缺乏中枢肌肉力量，运动员们就做不到不用手支撑或者不用膝盖落地就能站起来。做后滚翻的时候，如果缺乏中枢肌肉力量，运动员们就不能使臀部超越头部成功翻过去。这就是我们为什么要在课堂和课后让孩子们做核心肌肉群的锻炼。

能帮助你的运动员建立他们的中枢肌肉力量的一种有效方法是协助他们在柔软的表面上做仰卧起坐。

Ø  让运动员们背部躺下来，两脚并拢

Ø  让他们的双脚牢牢地固定在地面

Ø  让运动员们收紧腹部肌肉坐起来直到肩膀超越膝盖

Ø  每天坚持做10-15个能够很好地改善他们的前滚翻动作

Ø  如果传统的仰卧起坐太简单，可以让运动员们双手伸直夹紧耳朵，然后尝试从仰卧动作到双脚站起来

后滚翻的动作和前滚翻不一样，因此需要用到不同的肌肉。一种动作稍微不同的仰卧起坐可以帮助你的运动员建立做后滚翻时所需的中枢肌肉力量。

Ø  让运动员平躺在柔软的表面，双手平放在身体两边

Ø  尝试把膝盖提高至肩膀上方位置

Ø  每天坚持做10-15个可以让他们的后滚翻动作得到很大的改善

手臂和肩膀的力量对于后滚翻、倒立和侧手翻都是非常重要的。有很多的锻炼能够帮助我们提升手臂和双肩的力量。俯卧撑是针对上半身和腹部肌肉的很好的锻炼。肩部俯卧撑是一种常规俯卧撑的变奏，对翻腾技巧有特别的促进作用。

Ø 
让运动员们做俯卧撑姿势，同时臀部往上提，两手臂夹紧耳朵

Ø  运动员弯曲手臂，让鼻子碰到地面，然后伸直手臂重新回到开始时的姿势

Ø  这种俯卧撑的变奏在刚开始可能有点难，可以先从常规的俯卧撑或双膝着地的俯卧撑开始。要注意的是让运动员们的身体保持成一直线

Ø  每天坚持做10-15个可以让他们的翻腾技巧得到很大的改善

这些简单的锻炼可以让运动员们在家不需要任何设备也能轻松完成。每天花几分钟坚持练习，能够帮助每位翻腾初学者的技巧进步得更快。