锻炼时容易被忽略的一件事是拉伸。虽然不好说拉伸与平坦的腹部或健康的心脏有什么直接关系，但很多人的确没有意识到在剧烈运动后，拉伸是多么的重要和有益。剧烈的运动和力量训练需要稳定的肌肉。锻炼后拉伸疲倦和疼痛的肌肉能提高柔韧性，降低肌肉紧张，帮助肌肉恢复和修复。

提高柔韧性

       锻炼后拉伸的主要好处在于提高和促进不同肌群的柔韧性。锻炼会让肌肉缩短。常规的拉伸可反作用于此，能刺激肌肉和关节的灵活性，并帮助其达到应有的运动幅度。没有得到拉伸的肌肉仍然处在收紧状态，不能发挥全力。通过锻炼后的拉伸，可以提高和优化动作，改善运动员的整体表现。关键是要倾听你的身体。你要的是增强肌肉的同时不伤及肌肉。通过感觉舒适的拉伸，渐渐地肌肉会拉长并且顺应性增加。最后可以很轻易地弯腰、站立和下蹲，做到很多以前不能做到的柔韧性动作。

改善循环

锻炼时血流加速泵向心脏，心率加快。拉伸让身体恢复的同时，心率也逐渐恢复正常。肌肉运动时会产生乳酸，导致肌肉疲劳和酸痛。拉伸可以消除乳酸和放松肌肉，让肌肉恢复和修复。通过拉伸通向肌肉的血液循环恢复，让心率回到原来安静状态的心率。

脑力和体力

一旦身体通过拉伸完全安静下来，大脑接收到这些信号，会释放出"感觉良好"的荷尔蒙，也被称为内啡肽。这让你感觉极佳并且充满活力。不同的是，当锻炼得筋疲力尽的情况下，采用某些特定的拉伸和呼吸技巧可以让你感觉非常轻松和平静，从而带来良好的睡眠，良好的睡眠对于肌肉恢复和修复是必不可少的。所以，只要你在锻炼后很好的拉伸，无论是感觉到活力焕发或者是休息良好，都意味着自己的身心处在更优的状态。

预防疼痛

锻炼之后感到酸痛很正常。然而，如果你拉伸，肌肉就保持在收紧的状态，增加受伤的风险。拉伸可以减少受伤的可能性。锻炼后适当的拉伸，不能完全消除疼痛，但一定可以很大程度地缓解。肌肉酸痛和疲劳得到减缓，肌肉就能够更快地恢复，就可以准备下一次的锻炼了。如果肌肉一直酸痛，你就需要休息几天，而锻炼后的拉伸能帮助你第二天得到恢复。只要坚持锻炼后的拉伸，你就能期望自己安全地走在通往健身目标的快车道上！

作者：

Olivia Rodrigues刚刚从迪恩学院毕业，并获得了舞蹈艺术的学士学位。在迪恩学院她是爵士/现代舞、街舞和踢踏舞三支舞蹈队的成员。Olivia在环球舞蹈啦啦队协会担任教练和舞蹈裁判已经有三年时间，并且拥有为很多高中和大学舞蹈队编舞的经验。