像舞蹈技术一样，即兴创作舞蹈的能力需要通过大量的实践来掌握。要想挥洒自如地即兴创作舞蹈并不容易，我的体会是身心合一非常重要。即兴创作时，对自我或者是动作能力不能有丝毫怀疑，否则一定会影响到自己的外在表现。我认为，一个人只有对自身能力的充分觉察和自信才能最大程度地发挥潜力和能力。即兴创作需要的不仅仅是练习，还需要对自我和自己技术能力的绝对自信，才能驾驭好各种技巧。以下有 5 个关于如何自如即兴创作的小贴士。

·         形象

形象是即兴创作的重要工具，尤其是对于初学者而言。你可以运用你头脑中的形象，或者身处的环境作为灵感。运用这些形象，像画画一样通过身体的各个部位将这些形象展现出来。比如，拼出你的名字或者创造出你在窗外看到的树！你也可以运用一些身体可以反应出来的词语如撞、扭、跳、飘、戳或踢等。

·         音乐和活力

仔细运用、倾听、感受音乐。如果是你喜欢的音乐，你的即兴创作会更加自然。感受音乐并跟着你的感觉配合动作。倾听歌曲的形式：歌词怎么样？什么乐器演奏的？欢乐还是忧伤？强劲还是悠扬？开始舞蹈前，这些方面都要考虑到。可以把动作配合音乐，也可以反其道而行。比如歌曲节奏较慢，或者有很多停顿，你也可以采用极快的舞步。如果歌曲明快，也可以尝试一些平缓的动作。音乐是一种引导，活力才真正把气氛调动起来。

·         做回你自己

放开手脚，表现自己！没有一个舞蹈者是一样的，我们可以相互接受，相互学习。要是你觉得有些东西有点怪，再想一想。这些动作可以成为编舞的素材，而这些素材可以表现出独特的…你！

·         活在当下

事先想太多、规划太多无济于事。要活着当下，让你的身体说话。当身体开始舞动时，你就会留意到你的动作会体现出某些特定的形式。顺其自然，体会这些个动作，让它带着你向前走。你还会留意同伴并和他们产生互动，产生共鸣即兴发挥。你无法预知即兴创造能带来怎样丰富的结果，我觉得这就是美。正因为其不可预知，才会舞出神奇的效果！

·         不要吹毛求疵

跳舞的人一般都会严格要求自己。我的建议是要放开自己的手脚。即兴创作就应当独属于你，能够展现你的内心所求以及你的独特之处。这种艺术形式不需要对自己或他人的严苛。我们共同拥有的是对舞蹈的激情和相互支持。所以不要想太多，尽情地跳吧！

“只要你放开手脚，那就对了。的确，技术是基本要求。但重要的是，人们只有勇敢地接受自己，才能充分感受、热爱，并且真实地活在他们的一举一动之中。” 

作者：

Olivia Rodrigues刚刚从迪恩学院毕业，并获得了舞蹈艺术的学士学位。在迪恩学院她是爵士/现代舞、街舞和踢踏舞三支舞蹈队的成员。Olivia在环球舞蹈啦啦队协会担任教练和舞蹈裁判已经有三年时间，并且拥有为很多高中和大学舞蹈队编舞的经验。