怎样克服翻腾时的心理障碍

 几周没上翻腾课，回来的时候是不是觉得做以前练过的技巧都会心里发慌？是不是自己独立做某个翻腾动作时感到很紧张，而有教练在场时却可以做得很漂亮？要是这样的话，你需要克服的是翻腾的心理障碍。

心理障碍指的是你头脑中妨碍你成功达成一连串想法和技巧的东西。这对于翻腾来说意味着什么呢？这意味着有一种恐惧阻碍着你完成某个动作。克服这种心理障碍的重要性何在？如果因心理障碍导致多个技巧受限，你整体的翻腾能力也就被限制了。如果之后你想达到或进步到更高水平，心理障碍会是个大问题。

“翻腾和其它运动一样，训练和重复是最好的心理准备,” 美国V!ROC 协会的编舞及翻腾专家 Josh McCurdy说，“靠短短几天或几周时间不能消除翻腾的心理障碍，这是一个需要运动员重建信任和信心的过程。” (http://www.varsity.com/event/1391/overcoming-your-fear-tumbling.aspx)

在到萨克拉门托参加州立大学啦啦队的选拔前，我有大约一年的时间没有翻腾了。当我进入队伍后，我很怕做站立团身后空翻，因为我长时间没有训练，便开始对团身动作感到害怕。但为了整体，每个人都必须完成站立团身后空翻。每次训练时，我会先在有人协助的情况下做一些团身后空翻，然后再自己试着做。训练间歇时，我会做一些练习锻炼那些有助于我做团身后空翻的肌肉。几个月、几个月的时间过去了，当我确信我能在团身后空翻的情形下落地的时候，我不再害怕，然后真的落地完成了！

以下是我的一些体会，也能帮助其他人克服翻腾的心理障碍。

首先，你得搞清是哪部分翻腾让你害怕以及为什么？然后每次你都要想象你在做这个动作，想象你做得非常漂亮！心理上预设你能正确完成这个动作可以把坏习惯去掉。想象你能按照你所希望的那样完成动作。 Josh McCurdy说， “运动员要专注于动作的完成，避免不良习惯或个人习性，例如 ‘假的抛起’ 或者数多个8拍再开始。如果站太长时间，人就会对动作思虑太多，障碍就出来了。动作需要很快的一遍遍地抛起身体，这样运动员就能适应动作的实施。负面思考太多是不行的。” (http://www.varsity.com/event/1391/overcoming-your-fear-tumbling.aspx)

其次，专注于技术本身很重要。分解技巧的每个部分。第一步是什么？在动作实施过程中身体会怎样？怎样落地？训练时，分部练习。做一些你可独立完成并有助于建立信心的动作。这样你的身体可以重复学习每一部分的正确技巧。当你对这些部分很熟练后，再组合在一起。做这些动作时善用垫子。这样你可以专注于身体如何正确完成动作。我在做站立团身后空翻时，我会练习跳起，会快速拉起小腿，而不是仅仅把身体向后抛，努力拉起膝盖，想象能用脚落地。然后，我会练习转动我的身体，让自己能够可以用脚落地而不是手或膝盖。

准备好后，让教练协助你。你也可以在蹦床上或冲击垫上练习。这样你的身体可以体会到，要成功落地需要做到些什么。当你有信心并充分准备后，就可以在场馆的弹力地板上做动作了！

然后，训练、训练、训练！每次来到场馆都练习这些技巧，你将不再害怕。

一旦消除了翻腾的心理障碍，你将能发挥你最大的潜能！记住， “勇气不是来自于你所能做的，而是来自于你战胜了你曾以为做不到的。”

 作者：

Rebecca

 9年的环球啦啦队协会（UCA）教练，她踏遍全美和其他国家教导啦啦队。在这之前，她跟着环球啦啦队协会在拉斯维加斯和纽约表演。此外，身为队长的她在大学期间也一直活跃于啦啦队运动。Rebecca非常开心能来到中国跟中国的孩子分享学习啦啦队的乐趣！