如何在暑期保持你的技巧水平

保持自己技术水平的最佳方式当然是在暑假里持续来场馆学习。你或许做不到这一点，上一季学好的技术如果停顿下来很容易丢掉，所以要想保持技术你应当有所作为。坚持以下4件事，秋季回来上课时你就会容易得多。

每天拉伸和适应性训练:

对于学舞者来说，通过拉伸和适应性训练来保持状态非常重要。暑假里每天拉伸10-15分钟，就可以保持身体的柔韧性甚至有所提高。如果你不清楚做哪种拉伸，可以上网找找。保持体力的另外一种形式是适应性训练。适应性训练能保持体能和身形。你可以做仰卧起坐、俯卧撑以及平板支撑来锻炼躯干和手臂力量。你也可以做忍者步、熊爬和虫爬动作等加强锻炼。

坚持操练:

平时课程中我们会做很多操练来提高技巧，可以是简单的忍者步，或者难度稍高一点的吸腿抬脚停顿。这些练习可以每天配合拉伸及适应性训练一起做，以保持身体的技术状态。

找地方练技术:

有可能的话，在家里或找个地方练习学到的技巧。但记住安全很重要，不要做你独自一人不能完成的任何动作，只做你在之前课程中已熟练的动作。重复练习技巧能增进肌肉记忆，保持完成技巧的能力。这样夏季外出归来，你就可以直接学新技巧而无须重复之前学的东西。

找同学一起练:

和好朋友一起锻炼很好玩。可以和朋友一起来一个小型舞蹈课。一起拉伸和做适应性训练，一起帮助做练习、一起观察动作以及商讨如何改进。这同样可以在暑假里保证你的技术状态。

暑假当中简单而为的这几件事可以保证你秋季来时一切如常。所以，坚持锻炼，我们快快相见！

作者：

Mandy

Mandy出生在加州富勒顿，毕业于亚利桑那大学并获得了新闻和通讯学士学位。她在环球舞蹈协会担任教练已经有5年的时间，教过全美很多初中和高中的舞蹈队。

Mandy从三岁开始接受踢踏舞、爵士和芭蕾舞的训练，在高中那年开始练习花球舞。高中毕业之后她继续代表橘郡海岸学院参加舞蹈比赛，她所在的队伍在自由式花球和爵士部分都获得了第一名。橘郡海岸学院舞蹈队后来成为了美国队并赢得了爵士部分的金牌。Mandy也作为速度精英队成员参加了世界舞蹈锦标赛并在花球和爵士部分获得了7个世界冠军的头衔。

Mandy非常期待在中国华思提开展她人生的新篇章！