吃出好心情

 人有的时候会莫名感觉到提不起劲来，紧锁的眉头好像都无法舒展。这里有五种经临床证实过的食物，对改善心情可是大有帮助，还不会影响你的饮食控制。

1.       可可粉

巧克力一直被人们用来改善心情，有确切的科学证据证明这种说法。可可中含有叫可可碱的营养因子。可可碱的结构类似咖啡因，有刺激作用，能帮助人们改善情绪和注意力。所以下次心情不好的时候，吃点巧克力，小歇一会。黑巧克力比牛奶巧克力好，所含的抗氧化剂的含量更高。

2.       羽衣甘蓝

甘蓝的胡萝卜素类成分含量很高，如β-胡萝卜素、α胡萝卜素和番茄红素。这些都是抗氧化剂，使甘蓝显出颜色。研究表明，血液中这些抗氧化剂含量高的人更容易有一种积极的人生观，他们免疫力更强，生病的时间少，开心的时间多！

3.       烟熏青花鱼

烟熏青花鱼的聚不饱和脂肪酸ω-3、维生素 D 和硒的含量都很高。研究表明，增加聚不饱和脂肪酸ω-3的摄入可以带来好心情。维生素 D也是如此。维生素D 通过阳光照射经皮肤吸收，这也许就是为什么阳光灿烂带来好心情、而阴雨绵绵使人低沉的一个原因吧。青花鱼含硒较高，硒这种矿物质可以支持抗氧化剂，帮助对抗情绪沮丧。青花鱼看来是供养好心情的三面手！

4.       富含益生菌的酸奶

科学发现了内脏和大脑之间越来越多的联系。胃中种类繁多的健康菌群可以促进更好的大脑功能并减少情感痛苦。最近一项研究表明，每天吃两次益生菌酸奶达一个月的女性，大脑中引起情感痛苦的区域的活跃度会下降。酸奶也富含维生素 B-12，其与高能量水平和好心情相关。可喜的是，对于在中国生活的人来说，酸奶是很容易找得到的！

5.       茶

最近在中国进行的一项研究表明，每天喝三杯茶的人往往比不喝茶的人心情好。发表在公共卫生营养领域的另一项研究报告也说明，每天喝四杯或更多绿茶的人有更好的心情和精神面貌。这些例证可能是由于发现茶叶中的抗氧化剂能支持大脑功能。茶还富含 L-茶氨酸，这是一种可以提神的氨基酸。

希望这篇文章能带给你一些非常棒的资讯，来了解怎样吃出好心情。所以下次你情绪不好的时候，吃点鱼和甘蓝，喝点茶，还有甜点酸奶和巧克力。生活不容易，你值得让自己快乐。所以，吃出释放的好心情！

作者:

-前高中啦啦队员

-前密苏里大学啦啦队员

-7年环球啦啦队协会成员和首席教练 

-10年高中、大学和专业比赛的啦啦队教练