健身和饮食小贴士：不同体型的人怎样选择？ (瘦长型、匀称型和胖圆型)

你有没有注意到有些人天生就很瘦、或者很胖，又或者有的精致，有的肌肉强壮？的确如此，人有不同的体型，且和遗传有关。重要的是：体型不同，增加或减少体重的难易程度也不同。

瘦长型的人好像不管吃什么东西都不怎么增加重量。胖圆型的人则好像不管怎样锻炼或少吃东西都一样长胖。匀称型的人看起来是做了健身但其实没有。

这些遗传因素不管我们喜不喜欢都得接受。话虽如此，努力和投入还是可以把我们改善得看起来更棒！

如前所述，人有三种体型——

1-瘦长Ectomorph
2-匀称Mesomorph
3-胖圆Endomorph

看看自己属于哪种体型？你可以搞清楚自己在饮食和健身的哪些方面会容易一些或需要更努力一些，哪些效果会慢一些或快一些。这样，你就能够学会调整饮食和健身以达到最佳效果。

什么是瘦长型？

瘦长型是天生肉少的那种人。这些男性和女性在饮食和健身方面不需要做太多的努力就可以变瘦。他们是那种想吃多少就吃多少都不胖的人。

这当然不是真的（任何人进食过量都会发胖）。这只是因为，瘦长型的人的遗传因素导致他们要达到体重开始增加的那个点没那么容易，尤其是和其他体型的人在一起比的时候。

瘦长型共同的遗传特征:

1. 像闪电般的新陈代谢
2. 精致的骨架（瘦瘦的手腕，瘦瘦的脚踝等）
3. 有时候有那么点精力过剩，时不时又过于冷淡（(这会导致他们的NEAT ——非运动消耗产热升高——这就是为什么他们的代谢特别快的原因)
4. 常常挑食，胃口不大
5. 天生肌肉少，没力气
6. 天生瘦削，但不是瘦而结实（两者不同）

所以，如果你的目标只是想变瘦或者是擅长于某种只需要耐力的运动，你其实是想成为瘦长型，不是胖圆型或者匀称型。但如果你的目标是塑造肌肉、变得更强壮、更有型、更快或更有爆发力，你要考虑的恐怕就不是瘦长型了

导致瘦的遗传因素和导致体重不增、肌肉不长的遗传因素是一样的。它限制了天生能够产生的肌肉数量以及通过锻炼增长的数量

尽管瘦长型的人长肌肉要难一点，这并不意味着我们不能让身体向希望的方向转变。要达到目标瘦长型的人要多摄入一点碳水化合物，不是只摄入蛋白质。由于其高代谢率，一般2个小时要吃点东西。

碳水化合物含有较高的热卡。淀粉、未加工过的、全谷物的碳水化合物会让你感到很精神。在健身时饮用单糖饮料。一定是瘦长型的人需要饮用高热卡饮料。尤其是在强度很大的锻炼后饮用，会让你感到充满力量和精力充沛。

你需要做的和想减重的人刚好相反。食物中增加500卡热量，看看是不是体重开始增加。如果没有增加，试着减少非阻力锻炼（任何有氧运动）。还没有？再加500卡。

什么是胖圆型?

这个类型和前者刚好相反。

胖圆型是天生的大块头。这些男性和女性总要比别人宽一点，壮一点。不管怎样控制饮食和锻炼，这些人好像想到食物就会发胖，身上的肉甩都甩不掉。

这也不是真的（任何人只要进食的热卡少于消耗的，体重就会下降）。这只是因为，胖圆型的人的遗传因素导致他们要达到体重开始减少的那个点没那么容易，尤其是和其他体型的人在一起比的时候。

胖圆型共同的遗传特征：

1. 特别慢的代谢
2. 骨架大（厚厚的手腕以及脚踝等）
3. 喜欢吃，胃口好
4. 天生大块头和强壮
5. 天然缺乏结实、线条清晰和任何真正的精致

所以，如果你的目标是想变得大块头和强壮，或者是擅长以此为基础的体育项目，你其实是要成为胖圆型，不是瘦长型，甚至不是匀称型。

如果你的目标是瘦的、紧致的、有肌肉线条的、结实的等等，你胖圆的体型肯定会让你费点劲。有这种体型的人需要努力地消除脂肪（或通常所说的减轻体重），但可以很有型地长出肌肉成为最强壮的

胖圆型的人的饮食应当是高蛋白、低糖和低脂。每磅体重要消耗超过1磅蛋白质。蛋白质是长精细肌肉的，摄入正确数量的蛋白质可以让你的减重计划更有成效。你的脂肪消耗应选择这样的膳食脂肪，像橄榄油、坚果或坚果、鱼和鱼、亚麻油、鸡蛋等。对于胖圆型来说，热卡不足是减重的关键。

什么是匀称型?

匀称型可以说是遗传得好。是做运动员、健身模特和健美运动员天生的好材料。瘦长型和胖圆型各有利弊，而匀称型则兼具优势。

匀称型共同的遗传特征：

1. I理想的代谢率（不快不慢）
2. 理想的骨架（不厚不薄）
3. 自然结实（(不像瘦长型瘦削)
4. 自然地有肌肉（不像胖圆型太大块）
5. 天然地有运动员特质

匀称型的人不需要特别地饮食控制或锻炼，天生有自然的肌肉而且结实

所以，如果你的目标是人所公认的完美的体型或者是擅长某种与速度、爆发力、力量、耐力等完美结合的运动，你一定想成为匀称型。

如前所述，世界上大多数顶尖的运动员是这种体型。无论何时，你听到某人被认为是高于平均遗传水平，人们所谈的是指匀称型。这类人最适合改善身体外形和状态。

不要被你的体型拖后腿！

体型有不同，也确实会影响你的健身目标，但不管你的体型怎样，你一样可以获得你想要的结果。是的，遗传会让一些事情没那么容易，但并非完全阻碍我们达成目标。所有人都可以通过饮食调整以及锻炼达成所想。

文章作者：Tami

Tami Whatcott来自美国犹他州，长住于芝加哥。她以现代舞艺术学士文凭和舞蹈教育科学学士文凭毕业于犹他谷大学。Tami 在过去的9年都一直是环球舞蹈协会的教练。她不但踏遍全美，同时还游遍世界各国如西班牙、英国、中国、智利、阿根廷、厄瓜多尔、斯洛文尼亚、奥地利和墨西哥来教课、演出、编舞和担任裁判。这当中包含了不同的舞蹈风格和类型，还有从高中到大学的级别。.

Tami一直是Synergy舞蹈公司、现代舞剧团、UVU交际舞巡回队伍、 Joel Hall舞蹈中心、Noumenon舞蹈剧团的成员，同时也是犹他闪光队（NBA发展联盟的专业球队）的专业舞蹈员和教练。她受过专业的舞蹈训练如芭蕾舞、摩登舞、爵士舞、现代舞、街舞和交际舞。Tami非常激动来到VCA（华思提啦啦队运动中心）开始她的中国新探险旅程！