假日伴侣锻炼健身指南！

这个假期华思提来帮你打造健美的身形和美好的生活！新年和情人节即将到来，现在是時候要开始恢复健康的状态和为生活增添浪漫啦。在你的生命中是否有某个对你来说非常特别的人？这个情人节，尝试突破框框条条，为他/她准备一份可以持续给予的礼物：健身！伴侣锻炼是让二人关系升温同时保持健康状态的好方法。正如有句话说：“能够一起流汗（共患难）的伴侣，才是能够长久在一起的一对。”

所以你一定会好奇：“伴侣锻炼有什么好处呢？”其中一个关键的好处是，当你和你重视的另一半一起锻炼的时候，可以变得更亲近，并且获得对方的支持。伴侣会尊重你的毅力和决心，你亦可以依靠对方全程为你加油打气。另一方面是，你们彼此都会变得更快乐更有活力，这样对于你们生活的方方面面都有着重要的影响。但最明显的好处就是伴侣锻炼方式是非常有趣的！你们两人将会实现那些平常一个人做不到的、或者和其他人无法一起完成的新的锻炼技巧。下面有一些例子来帮助你们尝试伴侣锻炼：

热情掌上压: 双方中更有力量的一人（1号）躺在地上，面部朝上，双脚并拢。另一人（2号）两脚横跨1号的双腿 ，两人双手紧扣。2号开始做掌上压，同时1号手部用力将对方向上推，恢复开始时的姿势。

山顶之吻:  2号躺在长凳上，双脚弯曲，双手放在脑后。开始做仰卧起坐，双手向前伸。与此同时，1号用手按住2号的双脚，并作爬山上坡的动作。完成一个仰卧起坐时不要忘记亲吻对方！

双人腿部抛接:  开始时，2号躺在地上，1号站在2号头部前面。2号抱住1号的脚踝，并向1号方向举起双脚。1号慢慢地接住对方的双脚，再慢慢放开；2号双脚放下时不要着地，利用腹部的力量使双脚再次抬高

双人靠墙深蹲: 开始时1号抵着墙成深蹲姿势，要确保大腿和墙面是平行的，然后双脚张开与肩同宽。1号双手高举过头，手持一个实心球会增加难度。2号在1号前面深蹲，双手放在1号的膝盖上面。2号继续往下蹲，使两个手肘成90度角，然后再复原开始动作。

现在想必你已经对伴侣锻炼方式有所了解，这里还有一些锻炼小贴士。沟通是关键。要确保在鼓励对方的时候要说适合的话语，有时候能够激励你的话未必同样适用于对方。要了解对方的目标是什么。如果你的伴侣想锻炼某些部位的肌肉群，要找方法加入到日常锻炼中。提前做好计划能够帮助你们更好地互相配合和实现目标。在锻炼的过程中，和你的伴侣互相挑战更高的难度。在健身房里友好、健康的竞争能够促进彼此共同进步，产生更有效的锻炼效果。

通常，节假日我们都会疏忽健身。在欢乐的节日里，面对美食大餐、诱人的糖果和甜食、长途旅行还有休假，很容易就会有一段时间忘记去健身房锻炼。幸运的是，本文提及的锻炼方式可以让你随时随地健身。在公园里、沙滩上、甚至在客厅都可以成为伴侣锻炼的最佳场所。有了这些伴侣锻炼的好方法，这个情人节将会变得浪漫、有挑战性和乐趣无穷！

文章作者：Antwan

- 毕业于东卡罗莱纳大学，主修初级教育
-12年环球啦啦队协会（UCA）教练，学生年龄范围从大学生、高中生、初中生到小学生
- 6年翻腾和体操教练
- 百老汇“Bring It On”歌舞剧演员和啦啦队托举队长