舞蹈队员和啦啦队员可选择的健身方式

舞蹈队员和啦啦队员可选择的健身方式

是不是你很喜欢健身，但有时因为疼痛而不能充分发挥？和其他运动不同，舞蹈和啦啦队采用的是不同的运动方式，看起来需要显得较轻松。它们的特点在于，需要运用小肌肉群来进行不同的操练。去健身房锻炼是一件很棒的事，不过下一次你在锻炼的时候，考虑一下这些方式，可以让你真正受惠，提高你的技能。

第一种为舞蹈队员和啦啦队员推荐的训练是瑜伽。如果你以前上过瑜伽课你会发现其中有类似芭蕾的动作！瑜伽的好处在于可以促进你的柔韧度，而负重训练则会让肌肉收紧。瑜伽强调的重点是平衡，稳定，正确的身形，而这些对于舞蹈队员和啦啦队员都非常重要。瑜伽动作缓慢，可以打开并拉长肌肉。突然的动作则对肌肉造成拉扯。

推荐的第二锻炼方式是普拉提。普拉提也是一项很好的健身方式，它包括身体的对抗力训练，可以帮助健身者找到身体的中心来矫正姿势。普拉提、舞蹈和啦啦队都强调每一个动作的高度准确性。在做这些动用小肌肉群运动的锻炼时，你可能感觉以为运动强度不大，实际上是可以消耗相当于高强度运动的热卡的。所以普拉提是常规健身方式很好的补充。

还有一种越来越流行的新的运动方式称为巴利锻炼。这种锻炼采用芭蕾的方式来健身，它着重于通过小的动作来燃烧卡路里、提高心率和调理身体。巴利健身法通过细小的影响，旨在增强精细肌肉。它的目标是锻炼小肌肉群，并发挥其最大的潜力，这样锻炼的效果是非常好的。

所有锻炼拉伸的目的都是增强长的精细肌肉！拉伸可以保持身体的热度，避免肌肉的紧张和张力。对于健身者来说，任何的锻炼之前或之后，都需要至少15到20分钟的拉伸。

经过一小时的瑜伽或普拉提，你会觉得已经被拉伸，但还是需要拉伸保持肌肉处在拉长的状态，以免像橡皮筋那样皱缩，健身者需要规律性的锻炼，以保持体型。所以每周要安排好锻炼时间，避免肌肉紧张和拉扯。舞蹈队员和啦啦队员要专注在训练平衡、稳定和拉长的肌群并加强力量。挑战你的身体，并选择一个有效的锻炼方式。试试瑜伽和巴利课。这些课程很好玩、也很有挑战，强度虽然不大，但和强度大的负重训练一样有效。舞蹈和啦啦队有时强度也较大，要对自己的身体好一点，参加这些专门针对舞蹈和啦啦队的锻炼方式从中受益。

  作者

Taylor Amerson出生于内华达州拉斯维加斯。她在2015年3月毕业于内华达大学拉斯维加斯分校（UNLV），主修 犯罪学和辅修传播学。4年的大学期间，Taylor 加入了一个叫“Rebel Girls”的舞蹈队。2013年，她的队伍在环球舞蹈协会街舞分项1A类位居全国冠军，环球舞蹈协会花球舞分项1A类排名第3。此后UNLV一直都是街舞和花球舞分项1A类的前3名。在成为大学舞蹈队成员的同时，Taylor也在2013年成为环球舞蹈协会（UDA）的教练。在过去的夏季，她在全美各地教导无数高中和大学级别的训练营，教导的舞蹈风格包括花球舞、爵士舞和街舞。她最近一次是去到智利的圣地亚哥和安托法加斯塔授课。 .