舞蹈自由训练课指南

  

舞蹈自由训练课指南

 

            自由训练课是在课外时间来到华思提进行技巧练习和跟朋友们聚一聚的绝佳方法！这可以让运动员分配好时间来到场馆练习自己想练习的技巧！刚开始时，你可能很难决定自己在这一个小时里想做什么或达到什么目标。 教练会在课堂里帮助你，但请不要完全依赖教练来告诉你该做些什么。记得这是你的时间，你可以自己决定想做的事！

 

 

      这也就是说带着意向和目标来到场馆是非常重要的！如果你纯粹想来玩乐和自己利用器材建立障碍物玩玩，没问题！但如果你想利用自由训练课来改善技巧或练习舞步，你必须清楚练习顺序才能取得想要的结果。下面就有些简单的步骤和例子来帮助你更容易上手。

 

 

改善技巧

-          想一想我们如何在课堂上练习技巧，用相同的方式操练

-          应用教练给予的纠正意见

-          进行课堂上学习的重复操练动作，让你可以更好的执行技巧动作

-          履行课堂上的力量加强训练

 

 

例子: 我想改善我的两圈屈膝旋转。

- 首先我会跟上课一样，从拉伸开始

- 接着进行核心力量锻炼，如平板支撑和在健身球上做仰卧起坐

- 过后练习脚尖动作和大吸腿平衡，让身体为旋转练习做好准备来进行旋转。

- 然后我会在场地里表演6步两圈屈膝旋转。

- 最后，我会确保应用教练给的改正建议，例如记得转体时看个定点和把支撑腿伸直。

 

舞步练习

-          首先以分段拍子把整个编舞练习一遍。

-          专注练习套路里任何需要加强的技巧

-          让教练帮你播放音乐。

-          利用镜子来练习面部表情和套路表演

-          带个同班朋友或队友跟你一起练习！

-          问问教练或其他运动员能不能让你为他们带来一个表演！这有助于建立你的自信哦J

 

记得一定要像上课一样正确地拉伸！热身是预防受伤的关键。你在自由训练课时运用的肌肉就跟你平时上舞蹈课一样多！试着遵循教练教导的拉伸方式。

 

 

此外，别忘了我们还可以利用场地很多其他的器材和设备来改善技巧。你可以随时使用健身球、阻力带和蹦床。任何在课堂上用到的器材都可以在上自由训练课时使用。

 

最后，尊重场地的使用，在上完课后主动收拾场地！