如何提高你的控腿技巧

很多人认为柔韧性是能做好控腿的关键。这是重要的一部分，但仍然远远不止。当你在做控腿的时候你同样需要专注于你的平衡和姿势。如果你只是关心你的腿能提多高，很可能你会从开始控腿就失去重心向四周跳动，最终不得不把腿放下。

在练习平衡的时候有三个不同的身体部分需要注意。第一个是你的膝盖。两个膝盖部分都需要尽量伸直。当作为支撑的腿保持伸直，你就可以站稳；当举起来的腿完全向上伸展，就会使你的腿变得轻盈从而能够保持更长的时间。

*不正确的动作* 下腿弯曲

*正确的动作* 双腿伸直

接下来就是注意将你的重心和力量通过支撑脚传送下去。这会让你保持站稳并且不会失重单脚跳。最后是你的臀部摆位。非常常见的是通过提臀来让腿举得更高。这样做的话，你会把你的重心从支撑腿那里移开，导致支撑腿不稳。我们需要注意保持臀部的平衡以便你所有的重力都集中在一个地方。

在控腿技巧中姿势是十分重要的，除了会让你的动作看起来更漂亮以外，还有更多的原因。姿势很重要因为可以帮助你维持力量和平衡。需要注意的其中一个重要区域是你的肩膀。你要注意练习让你的肩膀向后打开然后往下压。当我们让肩膀往前合起来并向上耸的时候，会形成一种驼背的状态这样会让你的重心前移而不是推向支撑腿，这样会很难让你找到你的中心点。我们也要记住做这个动作的时候整个人要立起来，让后背肌肉发力使我们站得更稳。

有一个练习可以帮助改善我们的姿势：坐着和搭档练习控腿。一个人坐在地上，把一条腿伸直举起，另一个人站在背后，模拟控腿。站在身后的人把坐着的人的腿往自己的方向拉。通过这个动作的练习，伴随抱着的腿会对坐着的人的背部产生一个推力。这样就如靠墙而坐使得他们能够坐直而不会驼背。

通过以上这些练习可以很快提高你的控腿技巧。你应该练习和做拉伸运动每周至少三次。经常做控腿练习将会增加你的柔韧性，所以也会对你的劈腿动作有帮助！