如何为你的前滚翻赢得星星

 

 

如果你曾参加华思提翻腾课程，你就会知道我们为华思提的每一个兴趣队、初级啦啦队儿童班、初级啦啦队青少年班和12周翻腾班的运动员们记录下他们成功掌握的每一个翻腾技巧。每成功掌握一个翻腾技巧，运动员就能够在翻腾技巧记录表上贴上一个星星。我们把这个记录表展示在场地里大家都看得见的位置。

 

 

上一周，教练们对学员进行了学期评估和发出成绩报告卡。有一些运动员可能得到比预期更少的星星。下次练习前滚翻时，紧记以下的小贴士，这还同时有助你如何在夏季课包期间为自己赢得一个星星。

 

 

以肩膀着地，而不是头部

 

在你学习前滚翻时，记得千万不要以头部着地。记得把下巴贴在胸前，同时看着自己的肚脐。身体往前着地时，记得一直看着自己的肚脐来让保持低头姿势。而当你把身体推离地面时，利用肩膀着地同时膝盖紧贴胸口。前滚翻时利用头部着地并不是一个正确的技巧，且会导致受伤。

 

 

利用双脚来推离地面

 

确保脚板着地半蹲。运动员在进行前滚翻其中一个常犯错误就是膝盖着地，这让他们无法把髋部跟头部呈一条直线。保持脚板着地能让运动员通过双脚推动身体，从而制造往前的动量。想象自己利用双脚把身体推离地面，把髋部推到头部上方。这个动作最好的练习就是髋部上抬操练。

 

 

身体往前来站立

 

在完成前滚翻后，有些运动员倾向于利用放在身后的双手把身体推离地面来站起来，或腿部弯曲膝盖着地来站立。这可能更容易让运动员站起来，但并非正确的技巧。运动员们必须记得身体往前倾站立，膝盖紧贴胸口。在他们身体向前倾时，他们会把胸口带到髋部上方，再带到双脚上方，让他们能够站起来。正确地学习这个动作等于为运动员们将来学习更进阶的动作如前软翻。

 

 

记得，在华思提我们主张“先完善后进阶”。这也代表我们要求运动员先完善一个动作的技巧后，才进阶到更高难度的动作。别忘了你必须每一次都以相同和正确的技巧来做出前滚翻，才能为自己赢得一个星星。通过完善初级翻腾技巧，能够训练身体肌肉来为将来更高难度的翻腾技巧做好准备。

 

 

 

 

 

本文作者Britney Weller，活跃于啦啦队运动已9年。她担任环球啦啦队协会教练8年，总教练4年。2011年，她毕业于科罗拉多大学博尔德分校，并在同一年成为Rocky Mountain  Elite的总经理。此外，她拥有美国全明星联盟（USASF）、美国啦啦队教练和行政人员协会（AACCA）及急救/心肺复苏的专业认证。Britney现为中国华思提啦啦队教练。

 



 


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