如何在家里改善你的啦啦队跳跃

如果你曾在华思提参与过任何课程，你会发现啦啦队跳跃占了我们课程中很大的部分。啦啦队成员利用跳跃在体育活动和打气集会中制造兴奋感，而竞技啦啦队则利用跳跃在比赛中赢得更高的分数。跳跃是啦啦队成员在运动赛事和比赛中常用的技巧。以下就有关于如何在家里改善跳跃的小贴士。

坐着抬腿是一个很好加强腿部肌肉的方法。首先双腿伸直叉开坐着和绷脚尖，把双手放在双腿中间并挺直胸膛。右腿从地板上抬起10次，左腿重复同样的动作。然后再把双腿同时抬起，重复10次。确保双手在整个练习中一直保持在身前，利用腿部肌肉来把双腿抬起离地。

站立抬腿是另一个增强腿部和手臂肌肉的方法。开始时把双脚并拢，手臂利落有力地做出“T”字形。右腿绷紧和绷脚尖抬离地面。这个练习的目标是用你的手触碰紧绷又绷脚尖的腿部。重复右边抬腿10次，然后再换到左边抬腿10次。记得每次抬腿时不要反弹。你要利用腿部肌肉把脚尖碰到手部，而不是利用弹跳的动力。

在这两个练习中，确保保持核心部位时刻紧绷。如果想做出惊人的跳跃，你必须每天练习这些动作至少一遍。如果进行这些练习动作后还不觉得累，你可以在这些练习中增加每个腿部练习的次数。比如说15次的坐着提腿（右腿、左腿和双腿）及20次的站立抬腿。确保你用正确的技巧来练习。每一次正确的练习，比上百万次错误技巧的练习来得更重要。

记得在家里练习这两个动作来帮助改善你的跳跃哦！在家里进行练习前，要确保你有足够的空间，也就是说你不会在练习跳跃时把家具弄坏。每天以正确的技巧练习这些动作，你的跳跃技巧会比你想象中进步得更迅速。

本文作者Britney Weller，活跃于啦啦队运动已9年。她担任环球啦啦队协会教练8年，总教练4年。2011年，她毕业于科罗拉多大学博尔德分校，并在同一年成为Rocky Mountain Elite的总经理。此外，她拥有美国全明星联盟（USASF）、美国啦啦队教练和行政人员协会（AACCA）及急救/心肺复苏的专业认证。

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