基础托举安全知识

基础托举安全知识

以下的安全知识提示有助于你安全地学习托举：

·       遵照安全进度。托举初学者应先学习基础托举练习和技巧，然后确保完善技巧后再进阶到更高难度的动作。

·        学习动作时记得一步一步来，切勿操之过急。有句话说，你得先学会走才学会跑。确保底座和保护人员都通过抱接训练。在华思提运动中心，我们教导熊抱技巧。运动员会学习把Top Girl的双脚放开，转而抱着她的身体，确保她能安全着地。Top Girl们的头部和颈部是必需被保护的部分，因此我们通常会训练她们在托举时以双脚着地。

·        不要因为成功完成某个托举动作而忘了继续前进。把你的圆满成功当作继续前进的标志。掌握一个技巧意味着拥有连续成功做出某个动作的能力。一旦你掌握了这个技巧，你就能够进阶到更高难度的技巧。

·       在托举前，先在地板上练习安全落地的技巧。例如在摇篮式抛接时的弯身和吸附。你可以在草地或垫子上练习新的技巧，但切勿因此而放松。错误的方式落地极有可能导致严重的运动伤害。想要减低托举受伤的风险，运动员必须具备强壮的体格和足够的力量。强而有力的肩膀、腿部和核心力量是成为优秀托举运动员的关键。底座人员和后座人员必须能够支撑和平衡Top Girl，同时运用全身的力量和保持高度专注力。托举时，Top girl的整个身体必须完全托起。如果在无预告的情况下落地，她们必须保持全身肌肉紧绷和双臂向上，让底座人员能够安全地接住她们。

时间的掌握和节奏是托举至关重要的部分。托举是团队运动，每一位参与的成员都必须非常留心和注意团队里的其他成员。每个人都必须时刻保持专注和警惕。掌握时间的同步性会让托举变得更加容易和稳定。完美的掌握时间绝对是安全托举的关键！

托举讲求团队精神、纪律和沟通。安全性是学习或参与托举时最重要的事情。如果你想更了解关于啦啦队安全规则，你可以浏览USASF.net（United States All-Star Federation美国全明星联盟）或 AACCA.org（the American Association of Cheerleaders Coaches andAdministrators美国啦啦队教练和行政人员协会）。

本文作者Michelle Critzer，在华思提旗下的环球啦啦队协会已工作9年，并担任高级指导教练。她四处环游进行啦啦队授课、编舞和担任国家级裁判，在全美如夏威夷、阿拉斯加州等地授课。现在，Michelle来到了中国！

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